体育常识----田径_体育/运动_生活休闲。田径基本分类及规则

　　体育常识----田径 金乡县第二实验小学 学习目标 ? 一、了解田径运动发展概况和田径运动健 身价值。 ? 二、初步了解田径运动的竞赛规则。 ? 三、开阔视野，增长知识。 运动之母——田径运动 ? 田径运动是一切运动的基石，是其他运动 进行体能训练的重要手段，因而被称为 “运动之母” 田径运动的起源 ? 远古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然以及飞 禽走兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种 障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。这就需要有快速 的奔跑、敏捷的跳跃和准确的投掷等本领。由于在劳动 实践中经常地重复这些动作，便逐渐形成了走、跑、跳、 投等各种技能。为了提高同大自然斗争的能力，人们又 有意识地进行走、跑、跳、投的练习，以至逐渐形成了 这些项目的比赛形式。 据文字记载，人类最早的田径比赛，是公元前776年在 希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的。古 代奥运会是希腊人的庆典活动，田径比赛是其重要的内 容之一。 现代田径 ? 田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走 和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径 赛项目组成的全能运动。 ? 田赛是指以高度和远度计算成绩的项目， 如跳高、跳远； ? 径赛是指以时间计算成绩的项目如长跑、 短跑。 ? 田径运动被称为体育运动的基石。 ? 跑道通常分为6-8条分道（国际性大赛设第9 道），分道宽l.22m（或1.25m），含5cm宽 的分道线（外线）。标准田径场为半圆式 400m跑道。 短跑 ? 蹲距式起跑 ? ★起跑技术 ? 起跑技术包括各就位,预备,鸣枪(或跑)三个阶段. ? 听到各就位口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前, 两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放 在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍 宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约 40~ 50厘米处,注意听预备口令. ? 听到预备口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同 高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落 在两臂和前腿上.预备姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意 力高度集中. ? 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿 迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝 三个关节. ? 站立式起跑 ? 双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前 倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到“跑”的口令后,两脚 用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动. 分为两个阶段第一预备口令，第二鸣枪。站立时起跑用于800米 及以上径赛项目。 ? ★起跑后的加速跑 ? 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的 一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内 尽快地获得高速度. ? 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地. 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. ? 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线 前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假 定的一直线两侧. ? 加速跑的距离,一般约为25-30米. ? ★途中跑 ? 途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任 务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有 力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下, 快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与 摆动腿协调配合动作.跑的周期由支撑阶段和腾空阶段 组成。 ? ★终点跑 ? 终点跑的技术, 要求在离终点线米处,尽量 保持上体前倾角度,加快两臂摆 动的速度和力量.在跑到距离终 点线一步时,上体急速前倾用胸 部或肩部撞终点线,并跑过终点, 然后逐渐减慢跑速. ? 中距离跑 ? 800米跑 ? 1500米跑 ? 长距离跑 ? 3000米跑 ? 5000米跑 ? 10000米跑 ? 1996年 首次参加奥运会 的王军霞以14分59秒88的 成绩获得女子5000米金牌 并获女子10000米银牌，成 为中国第一位获奥运会长 跑金牌的运动员。 被誉为“东方神鹿” ? 弯道跑 从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜, 加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加 大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. ? 弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用 前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道 跑的蹬地与摆动方向都应与 身体向圆心方向倾斜趋于一致 ? 接力跑，是田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每 队4人，每人跑相同距离。 ? 接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒， 必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可 越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接 棒区内完成交接棒。‘接棒区内（20米）’的判定是根据 接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。 任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛 队伍，其队伍可以被取消资格。 ? ? 跨栏跑 ? 起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变 而来。 ? 男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑 的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84 厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时， 运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚 踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。 马拉松（42.195公里 ） ? 马拉松原为希腊的一个地名。公元前490年，希腊军队 在马拉松平原击退波斯军队的入侵。传令兵菲迪皮德 斯从马拉松跑到雅典城，在报告胜利的消息后，因体 力衰竭倒地而亡。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦 采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目 的建设，并定名为“马拉松”。 ? 马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的 往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛 时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5 公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个 用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查， 合格者方可报名参加比赛。因比赛路线、条件差异较 大，故国际田联不设世界纪录，只公布世界最好成绩。 竞走 ? 竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动， 规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到 双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬 腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾 空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。 ? 1992年的奥运会，女子10千米竞步 才正式成为比赛项目，而且也是在公 路上进行，中国的运动员陈跃玲夺得 首面的奥运女子竞走金牌 跳 高 ? 过竿技术有跨越式、剪式（亦 称“东方式”）、滚式、俯卧 式和背越式等。 ? 有节奏的助跑、单脚起跳、腾 空过杆与落地等动作组成 ? 背越式助跑先跑直线步跑弧线 ? 身体背向横杆，过杆时仰头、 挺胸、展腹挺髋、两腿分开、 膝放松，小腿自然下垂，身体 成背弓形。 ? 运动员身体横在竿上，身体各 部分依次过竿。过竿时挺腹,全 身在竿上处于弧形状态,头部、 肩部、胸部在竿后急剧下压,当 身体重心达到最高点时,大腿向 下并挺胸挺腹，以便顺利越过 横竿。 ? 跳远由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成 ? 在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸 直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺 身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺 身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两 臂可经身体两侧 向下后方摆，同时两膝微屈 保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两 臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后 摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。近年来有更 多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动 作。 运动员在空中进入下降阶段，开始准 备落地。 ? 首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小 腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收 腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂 自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的 补偿动作,当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起,两 脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立 即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺 势立起。 ? 跳远场地 立定跳远动作要领 ? 预摆——两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾， 手尽量往后摆。 ? 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心， 上体稍前倾。 ? 起跳腾空——两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后 往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 ? 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体 要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 ? 落地缓冲——收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力 往后摆动，并屈膝落地缓冲。 ? 要点：小腿前 伸的时机把握好，曲腿 前伸臂后摆，落地后 往前不往后。 原地推球动作要领 ? 握球手的手指自然分开，把球放在食指、 中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在 球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的 方向。掌心不触球。 ? 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左 右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚 弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转， 重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂 直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左 侧肌肉。 ? 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝 内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向 转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为 轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头， 右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约3842度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨 球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球 向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换， 左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持 身体的平衡。 ? 侧向滑步推铅球 （图7-5） ? 推铅球方法之一。右手持球，身体左侧对着投掷方向， 以左大腿向投掷方向摆出，同时右腿蹬离地面，右脚 沿地面滑至投掷圈的中心部位，左脚迅即着地，形成 最后用力的开始姿势。接着，右脚快速蹬转，使右腿 向投掷方向转动，并侧向抬起上体。当上体左侧移至 与地面垂直瞬间，两腿迅速蹬伸，左臂在体侧制动， 同时挺右胸、送右肩，最后 以右臂迅速将球推出。球离 手后，即降低身体重心并交 换两腿，维持身体平衡。多 为初学者所采用。 背向滑步推铅球 铁饼 ? 正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。 掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最 后用力和维持身体平衡四个技术环节。 ? 铁饼比赛的投掷区的为直径2.50米的圆形区域，四周设有 “U”型的护笼。铁饼比赛中，运动员应以单手投掷；进人 投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外 的地面、护笼； 投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长 线的后面走出；每次试投的时间限制为1 分钟；掷出的铁 饼必须落在34.92° 的扇形投掷区内 方为有效。 竞赛规则 ? 有效成绩 ? 投掷项目比赛除犯规以 外，当运动员投出的器械 完全落在落地区内（不包括 落地区边线）才算有效，丈 量成绩时从距离投掷区最近 的落地点算起(经圆心,量至内沿) 。其中标枪 必须是枪尖首先触地成绩才算有效。 ? 竞赛规则 ? 在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的 行为，则会被判犯规，成绩无效： ? ①超出时间限制； ? ②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则 要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）； ? ③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不 得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、 延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾 板的上面，否则即为投掷失败； ? ④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投 掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不 能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷 后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈 的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及 延长线以后退出； ? 裁判旗示 ? 在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手 中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试 投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效； 举白旗表示成功，成绩有效。其中一名站在投 掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员 在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的 称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有 效 ? 录取名次 ? 远度项目比赛结束以后，以运动员最好 的一次试跳（掷）成绩，包括因第一名成绩 相等而进行的决名次赛的成绩，作为最后的 决定成绩判定名次，成绩好者列前。如成绩 相等，按下列规定解决： 在远度项目比赛中，如出现最好成绩相 等，则以第二好成绩来确定名次，依此类推， 直到最后一个成绩。如果还是相同，除了第 一名以外，可以并列；如果涉及到第一名成 绩相同，必须让这些涉及到第一名的运动员 继续比赛，直到决出第一名为止。 ? 观赛礼仪 ? 田径是奥运会中最大的项目，在观看田径比赛时一般要注意 以下几点： ? （1）观摩比赛应提前入座，这样，既尊重运动员，也 不影响他人观看比赛。 ? （2）颁奖升旗奏歌时，应肃静起立，不要谈笑或做其 他事情，以示尊重。 ? （3）运动员出场时，观众应该给予鼓励和掌声，不只 给予本国的和自己喜欢的运动员，还应包括其他的运动员。 ? （4）当运动员开始跳跃、投掷项目助跑时，观众可以 根据运动员的助跑节奏鼓掌，注意不要在看台上随意走动。 ? （5）在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终 都要以自己所不能逾越的高度而告终。所以当运动员成功越 过某一高度时，我们应该向运动员表示祝贺。但是，当运动 员最终未能越过更高高度的横杆而结束比赛时，观众也应该 向运动员报以热烈的掌声。 ? ? （6）在进行短距离径赛项目时，当运动员站在起 跑线后，宣告员开始介绍每位运动员时，观众应报 以热烈的掌声和欢呼声，以表示对运动员的喜爱和 支持。当裁判员发出“各就位”口令后，即运动员 俯身准备起跑时，赛场应保持绝对的安静，观众不 要鼓掌呐喊，而应该在心里默默地为运动员加油， 以免使场上运动员由于场外因素而分神。当发令枪 响后，观众就可以完全释放出自己的活力和激情为 自己的偶像呐喊助威了。 ? （7）在一些长距离项目中，如马拉松，当远 远落后的运动员坚持到终点时，观众应该把最热烈 的掌声送给这些运动员，为其重在参与的精神鼓掌。 ? （8）比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一 般还会绕场一周，大家一定要用掌声和欢呼声为其 精彩表现表示欣赏和鼓励。 ? （9）把赛场当作自己的家去爱护。赛场内禁 止吸烟，手机要关机或设置在振动、静音状态。